Kalp Yaşınızı Genç Tutmak İçin Bilmeniz Gerekenler
Son yıllarda 45-50 yaş aralığında kalp krizi geçiren ve hatta yaşamını yitiren bireylerde artış görülmektedir. Artık spor yapmak, iyi görünmek hatta “fit” olmak, kişilerin ani kalp durmalarına neden olabilmektedir. Bu durum, genellikle damarların içinde başlayan ve “kalp yaşlanması” olarak adlandırılan bir süreçtir. Bu süreç genellikle sessiz ilerler, ancak ölümcül olabilir.
Kalp Yaşlanması ve Etkileri
Kalbin yaşlanması, aslında damarların esnekliğini kaybetmesiyle başlar. Esnekliğini yitiren damarlar, kalbin iş yükünü artırarak hem ritim bozukluklarına hem de kalp kasının kalınlaşmasına neden olabilir. Kalp yaşlanması şu etkilerle kendini gösterebilir:
- Kalp kasının sertleşmesi.
- Kan pompalama gücünün azalması.
- Nabzın düzensizleşmesi.
- Organlara oksijen taşınmasının zorlaşması.
Kalp yaşınız, sadece yaşınızla değil yaşam tarzınızla da ilgili olabilir. Risk faktörleri bir araya geldiğinde, 45 yaşında bir bireyin kalbi 65 yaşında gibi davranabilir. Önemli etkenler arasında yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, tip 2 diyabet ya da insülin direnci, sigara kullanımı, obezite, uyku bozuklukları ve stres depresyon bulunmaktadır. Bu faktörler kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Belirtileri ve Testler
Damarlar yaşlandıkça belirtiler genellikle sessiz ilerleyebilir ancak şu işaretler kalp sağlığınızla ilgili olabilir:
- Merdiven çıkarken hızlı yorulma.
- Sabah yorgun uyanma.
- Yürürken nefes darlığı yaşama.
- Gece terlemeleriyle uyanma.
- Cinsel isteksizlik.
Kalp yaşınızı belirlemede kullanılan dijital sistemler, yaş, cinsiyet, kan basıncı, kolesterol değerleri, sigara kullanımı ve diyabet öyküsü gibi verileri kullanarak tahmini bir kalp yaşını ortaya koyabilir.
Kalp Yaşınızı Genç Tutmak İçin Öneriler
Kalp yaşınızı gerçek yaşınıza çekmek için şu önerileri göz önünde bulundurabilirsiniz:
- Tansiyonunuzu 12/8 civarında tutun.
- LDL kolesterolü 100 mg/dL’nin altında hedefleyin.
- Haftada 150 dakika tempolu yürüyüş yapın.
- Şeker tüketimini azaltın ve açlık insülininizi ölçtürün.
- Günde en az 25 gram lif alın (sebze, meyve, tahıl).
- Uyku sürenizi 7 saatten az tutmayın.
- Stresle baş etmeyi öğrenin.
- Aile geçmişinizi bilin ve gerektiğinde testler yaptırın.
Cenazelerde sıkça duyulan “Hiçbir şeyi yoktu, her gün spor yapardı” gibi sözler, sadece sporun yeterli olmadığını göstermektedir. Genetik yatkınlık, damar plakları, yüksek tansiyon, insülin direnci gibi faktörler kalp sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, kalp yaşınızı genç tutmak için gerekli önlemleri almak önemlidir.
Evde Kalp-Damar Testi
Kalp-damar kondisyonunuzu test etmek için bir sandalyeye oturup kalkma testini uygulayabilirsiniz. Test sonucunda 45 yaş üzeri erkekler için 18, kadınlar için 15’ten düşük sonuçlar kalp dayanıklılığı açısından risk oluşturabilir.
Yarın İkinci Gün
Tansiyon ve kolesterol hakkında merak ettiğiniz her şeyi öğrenmek için ikinci günü bekleyin. 13/8 tansiyon ne anlama gelir, kolesterol yüksekliğinde ilaç kullanımı ne zaman gerekir, trigliserit seviyesini neden dikkate almalısınız gibi sorulara yanıt bulacaksınız.
